Während der Menstruation ist es wichtig, auf die Bedürfnisse unseres Körpers zu achten. Ein häufiger Fehler ist, nicht ausreichend auf Hygiene zu achten, was zu Infektionen führen kann. Auch das Vernachlässigen von ausreichender Flüssigkeitszufuhr ist ein Fehler, der Müdigkeit und Dehydrierung verursachen kann. Auf schweres körperliches Training sollte verzichtet werden, da es Krämpfe verstärken kann.
Auch das Ignorieren von PMS-Symptomen ist nicht ratsam, da sie auf zugrunde liegende Gesundheitsprobleme hinweisen könnten. Eine unausgewogene Ernährung und übermäßiger Koffeinkonsum können ebenfalls unangenehme Auswirkungen haben. Schließlich sollte man nicht vergessen, ausreichend Entspannung und Ruhe zu suchen, um den Körper während dieser Zeit zu unterstützen.
1. Weniger salziges Essen
Während der Menstruation kann es aufgrund hormoneller Veränderungen zu Wassereinlagerungen kommen, die zu einem vorübergehenden Anstieg des Körpergewichts führen. Dieses Phänomen wird durch den Konsum von stark gesalzenen Lebensmitteln wie Chips oder Fast Food verstärkt. Die Wassereinlagerungen können auch die bereits vorhandenen Krämpfe während der Menstruation verschlimmern.
Daher ist es ratsam, während dieser Zeit auf eine ausgewogene Ernährung und eine reduzierte Salzaufnahme zu achten. Zudem ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um sich nicht zusätzlich aufgebläht zu fühlen.
2. Keine parfümierte Seife
Wenn ein unangenehmer Geruch wahrgenommen wird, ist es wichtig, bei der Auswahl von Reinigungsprodukten vorsichtig zu sein. Parfümierte Seifen und starke Duftstoffe können in bestimmten Fällen, wie bei bakteriellen oder pilzbedingten Infektionen, das Problem verschlimmern. Daher ist es ratsam, milde und pH-neutrale Produkte zu bevorzugen.
Gynäkologen empfehlen häufig die Verwendung von Baby-Pflegetüchern, um den Intimbereich aufzufrischen. Diese Tücher sind speziell für die empfindliche Haut von Babys entwickelt und neigen dazu, mild, hypoallergen und pH-neutral zu sein. Sie können dazu beitragen, überschüssigen Schweiß, Gerüche und Unreinheiten sanft zu entfernen, ohne das natürliche Gleichgewicht der Vaginalflora zu beeinträchtigen.
3. Zu viel Schokolade
Es ist zwar verlockend, während der Periode Schokolade zu essen, aber übermäßiger Zuckerkonsum tut dem Körper nicht gut. Zu viel Zucker kann das Gleichgewicht des Körpers und des Immunsystems stören und im schlimmsten Fall die Krämpfe verschlimmern. Ein hoher Zuckerkonsum kann zu Blutzuckerschwankungen führen, was wiederum Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Energielosigkeit verstärken kann, die während der Periode bereits auftreten können.
Darüber hinaus kann ein übermäßiger Zuckerkonsum Entzündungen im Körper fördern, was die Intensität von Menstruationsbeschwerden wie Krämpfen verstärken kann. Entzündungen im Körper können auch das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen.
4. Kein Magnesium
Ein Mangel an Magnesium während der Menstruation kann verstärkte Blutungen und Regelschmerzen verursachen. Dieses lebenswichtige Mineral spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Muskelkontraktionen und der Entspannung der Muskulatur. Wenn der Körper nicht ausreichend Magnesium erhält, kann dies zu erhöhter Muskelspannung und Krämpfen führen.
Ein Mangel an Magnesium während der Menstruation kann verstärkte Blutungen und Regelschmerzen verursachen. Dieses lebenswichtige Mineral spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Muskelkontraktionen und der Entspannung der Muskulatur. Wenn der Körper nicht ausreichend Magnesium erhält, kann dies zu erhöhter Muskelspannung und Krämpfen führen.
5. Zum Friseur gehen
Definitiv nicht die beste Zeit dafür. Während der Periode sind viele Frauen leicht gereizt und fühlen sich verletzlicher, auch Stimmungsschwankungen sind häufig. Ein Friseurbesuch könnte in Tränen enden, da der Friseur in diesem emotionalen Zustand möglicherweise nicht den gewünschten Look erzielt.
Während der Menstruation treten hormonelle Veränderungen auf, die zu Stimmungsschwankungen und emotionaler Empfindlichkeit führen können. Jede Frau erlebt dies unterschiedlich, aber äußere Veränderungen, wie eine neue Frisur, können in solchen Momenten Unsicherheiten verstärken. Es ist ratsam, in dieser Zeit auf Selbstpflege und emotionale Unterstützung zu setzen.
6. Eng anliegende Kleidung
Während der Periode neigen Frauen aufgrund hormoneller Veränderungen im Körper zu vermehrter Wassereinlagerung und Gasbildung, was zu einem aufgeblähten Bauch führen kann. Das Tragen eng anliegender Kleidung kann die Situation unangenehmer machen, da der Druck auf den aufgeblähten Bauch erhöht wird.
In solchen Momenten ist es ratsam, lockere und bequeme Kleidung zu bevorzugen, die den Bauchbereich nicht einschränkt. Weiche Materialien und elastische Bundhosen oder Röcke können den Druck auf den Bauch reduzieren und für mehr Komfort sorgen. Dies kann dazu beitragen, das unangenehme Gefühl während der Periode zu lindern.
7. Zu viel Stress
Während der Periode ist es ratsam, den Kalender nicht zu voll zu packen und sich nicht zu viele Termine aufzuerlegen. Der Körper durchläuft während dieser Zeit hormonelle Veränderungen, die mit körperlichen und manchmal auch emotionalen Symptomen einhergehen können. In dieser Phase ist es wichtig, auf die Bedürfnisse des eigenen Körpers zu hören und ausreichend Ruhe und Entspannung zu ermöglichen.
Stress, sei es körperlicher oder psychischer Natur, kann die bestehenden Symptome verstärken und die allgemeine Befindlichkeit beeinträchtigen. Indem man sich nicht übermäßig belastet und Zeit für Erholung und Selbstfürsorge einplant, kann man dazu beitragen, die Beschwerden während der Periode zu lindern.
8. Kaffee
Kaffee ist zwar beliebt, aber sein Koffeingehalt kann die Blutgefäße verengen und dadurch die Krämpfe während der Menstruation verstärken. Dies kann zu einer erhöhten Muskelspannung führen und die Schmerzen verstärken. Daher kann es hilfreich sein, den Konsum von Kaffee während dieser Zeit einzuschränken oder alternative Getränke zu wählen.
Eine gute Alternative zu Kaffee ist Tee. Es gibt verschiedene Teesorten, die beruhigende Eigenschaften haben und das Wohlbefinden während der Menstruation unterstützen können. Fencheltee ist eine beliebte Option, da Fenchel ätherische Öle enthält, die krampflösend wirken und dazu beitragen können, Menstruationsbeschwerden zu lindern. Er kann auch beruhigend auf den Magen-Darm-Trakt wirken und bei Blähungen und Verdauungsbeschwerden während der Periode helfen.
9. Zu wenig Schlaf
Schlafstörungen während der Periode sind keine Seltenheit. Körperliche Beschwerden wie Krämpfe und Wassereinlagerungen können den Schlaf beeinträchtigen, und hormonelle Veränderungen können zu Stimmungsschwankungen führen. Um einen besseren Schlaf zu fördern, ist es ratsam, den Koffeinkonsum zu reduzieren, insbesondere am Nachmittag und Abend.
Schwere Mahlzeiten spät in der Nacht sollten vermieden werden, da sie Verdauungsprobleme verursachen können. Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation vor dem Schlafengehen können ebenfalls hilfreich sein. Die Wahl von bequemer Schlafkleidung und die Verwendung von bequemen Kissen können den Schlafkomfort weiter verbessern.
10. Aktiv sein
Das stimmt, die Menstruation sollte nicht als Grund für Inaktivität dienen. In der Tat kann Bewegung während dieser Zeit dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Es ist wichtig zu beachten, dass die Intensität der körperlichen Aktivität auf die individuellen Bedürfnisse und Symptome abgestimmt sein sollte.
Selbst leichte Übungen wie ein entspannter Spaziergang an der frischen Luft können helfen, den Blutfluss zu erhöhen und mögliche Krämpfe zu lindern. Darüber hinaus können körperliche Aktivitäten die Freisetzung von Endorphinen stimulieren, die Schmerzen lindern und die Stimmung verbessern können. Jede Frau sollte auf ihren eigenen Körper hören und die richtige Aktivität für sich selbst wählen.
11. Verhütung nicht vergessen
Das ist eine wichtige Erinnerung. Selbst während der Periode sollte man nicht nachlässig in Bezug auf Verhütung und sexuelle Gesundheit sein. Obwohl die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft während der Menstruation geringer sein mag, ist es immer noch möglich, da Spermien einige Tage im Körper überleben können. Zusätzlich kann die Verwendung eines Kondoms während des Geschlechtsverkehrs dazu beitragen, sexuell übertragbare Infektionen zu verhindern.
Es ist ratsam, auch während der Periode verantwortungsvoll mit Verhütungsmitteln umzugehen, um ungewollte Schwangerschaften und gesundheitliche Risiken zu minimieren. Die gleichen Verhütungsmethoden, die zu anderen Zeiten des Monats verwendet werden, können weiterhin angewendet werden.