Diese 11 Übungen verhelfen Ihnen zu einem Traumbody á la J.Lo
2. Rückseitige Lunges
Bild: Imago / Addictive Stock
David Kirsch nennt sie „reversed Lunges“. Das sind nach hinten gerichtete Ausfallschritte, die besonders die Beinrückseite und das Gesäß trainieren. Stellen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper und mit gestreckten Beinen auf den Boden. Die Füße sind hüftbreit und parallel aufgestellt. Nun machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach hinten und beugen das hintere und vordere Bein.
Um das Knie des vorderen Beines zu schonen, sollten Sie stets auf einen 90 Grad-Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel achten. Das hintere Knie berührt kurz den Boden. Dann strecken Sie die Beine wieder und kommen in die Ausgangsposition zurück. Fortgeschrittene können hier Gewichte um die Unterschenkelgelenke binden und so die Beinrückseite noch mehr trainieren.
Interessant:Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Sterne es im sichtbaren Universum gibt?
Schätzungen zufolge gibt es im sichtbaren Universum etwa 100 Milliarden Galaxien, jede mit durchschnittlich 100 Milliarden Sternen. Das bedeutet, dass es ungefähr 10.000 Milliarden Milliarden Sterne gibt. Diese unvorstellbare Zahl zeigt die enorme Größe und Vielfalt des Universums und lässt uns über die Möglichkeit von Leben außerhalb der Erde nachdenken.
